一、注意饮食平衡。
保证每天的食物中有粗有细、有荤有素，特别注意要经常食用一些全谷类、豆类、蔬菜、水果等含有大量纤维质的食物。经过研究发现，纤维质可加强肠道蠕动，缩短粪便在肠道中停留的时间，并减弱肠道内有害细菌的活动，使胆固醇、中性脂肪在最短的时间内排出体外，维持肠道内微生态环境的平衡。
二、坚持锻炼身体。
每天坚持做适当的运动，可以加强肠道蠕动，使粪便更容易排出，并维持肠道菌种的平衡状态，避免肠道衰老。对于中老年人来说，可以选择一些运动量不大的运动，比如俯卧撑、散步、慢跑等，还可以时常按摩腹部。
三、保持愉快心情。
人的情绪低落不仅会影响人的抵抗力，还会导致大肠健康受到威胁。过于伤感、紧张、焦躁、忧愁等都会使胃肠道功能受到影响，导致肠道内的菌种不平衡。所以，中老年人要有一颗豁达的心，不管遇到任何不顺的事情都应心平气和，不焦躁、不失落，这样肠道的内环境才不会受到影响。
四、合理使用药物。
中老年人身体的抵抗力越来越差，所以很容易会生病，在生病后，总是不经过诊治，就胡乱服用药物，不管病情是否严重，都吃药，没病预防病也吃药，这样不仅会让人体产生抗药性，还会导致胃肠受到伤害。这是因为某些药物具有杀菌作用，可能会使肠道中的有益菌群被杀死，从而使有害菌大量繁殖，进而导致身体出现多种疾病。所以，中老年人在生病后一定要在医生的指导下用药。
